#ApaNakBuat: 7 Tip Elak Mengantuk ketika Memandu

TIADA sebarang manfaat jika terus memandu ketika mengantuk kerana perbuatan itu cuma menyumbang kepada jumlah kemalangan, meragut nyawa sendiri dan seisi keluarga atau pengguna jalan raya lain.

Ada tiga punca utama yang menyebabkan kita mengantuk sama ada kurang tidur, mengambil makanan tinggi karbohidrat dan badan penat.

BACA >>> #TahukahAnda: Tentang Gejala Microsleep Ketika Memandu yang Anda Perlu Tahu
BACA >>> #TahukahAnda: Kenapa Nyamuk Suka Masuk Dalam Kereta?

Ada perbezaan antara pemandu mengantuk dan pemandu mabuk atau pening disebabkan kesan bahan mengkhayalkan akibat beberapa jenis ubat. Namun persamaannya, memandu ketika mengantuk juga termasuk dalam kategori pemandu berbahaya atas jalan.

Agensi keselamatan Amerika Syarikat (AS), Pentadbiran Keselamatan Lalu Lintas Lebuhraya Kebangsaan (NHTSA) dalam kajian 2013 mendedahkan pemandu mengantuk adalah penyebab utama 72,000 kemalangan dan 800 kematian akibat nahas jalan raya di AS. Hasil kajian juga mendapati pemandu mengantuk adalah kalangan mereka yang kurang tidur kurang enam jam sehari.

1. Jangan Lebih atau Kurang Makan Sebelum Memandu

Kebanyakan masa, perut kenyang lebih mudah menjadikan seseorang itu mengantuk kerana kandungan dalam makanan. Antaranya makanan berlemak tinggi yang memerlukan lebih tenaga lebih untuk proses penghadaman hingga mudah membuatkan seseorang itu mengantuk.

Cara terbaik, ambillah makanan ringan berkhasiat dan bernutrisi tinggi seperti sayuran atau mengandungi Omega tinggi sebelum mula memandu. Buah-buahan juga antara pilihan terbaik.

Malah, jika anda tidak makan atau kurang makan, kondisi itu juga boleh membuatkan badan mudah lemah dan refleks tidak secekap situasi memandu normal. Jadi, makanlah seacara sederhana, iaitu tidak kurang atau berlebihan sebelum mula memandu pemanduan.

BACA >>> Hukuman Memandu Mabuk DIPINDA! Sabit Kematian Akan Dipenjara Minimum 10 Tahun!

2. Jangan Memandu dalam Keadaan Khayal

Ford pada 2017 pernah membuat kajian yang mendapati memandu ketika khayal akibat efek bahan asing adalah sama bahaya seperti memandu mabuk. Kesan khayal bahan asing boleh membuatkan kita mengantuk dan pening ketika memandu, yang mana kombinasi kedua-dua bahan sekali (mabuk dan khayal) adalah amat berbahaya.

Reaksi memandu khayal terbukti melambatka respons ketika memandu. Jika anda tergolong dalam kategori itu, sila tempah khidmat pengangkutan seperti Grab dan tinggalkan sahaja kereta di rumah.

3. Cari Teman Memandu Rajin Sembang

Jika memandu jauh, lebih baik membawa peneman yang tidak henti bercakap dan ada lesen memandu sah. Golongan peneman begitu dapat membantu kita kekal berjaga sepanjang memandu walaupun mereka mungkin bukan teman ideal dimahukan. Tetapi, sekurang-kurangnya dapat membantu menghilangkan rasa mengantuk.

BACA >>> #TahukahAnda: Inilah 6 Jenis Frem Kenderaan yang Perlu Anda Tahu

4. Berhenti untuk Sembahyang dan Rehat

Anda dinasihatkan berhenti memandu seketika di kawasan disediakan untuk berehat dan sembahyang (mengikut kepercayaan, agama dan cara masing-masing).

Sembahyang dapat membantu kita kembali tenang, fokus dan rasa lebih segar. Pergerakan anggota badan semasa beribadat membantu tubuh relaks selain melegakan otot dan sendi akibat duduk terlalu lama semasa pemanduan. Solat juga boleh menghilangkan seketika fokus atau stres semasa di jalan raya dan menenangkan kembali diri seseorang.

Selain itu, kita juga boleh lakukan aktiviti merenggangkan badan secara ringkas dan tidur seketika ketika parkir di tempat selamat. Masa rehat sekurang-kurangnya 20 minit sudah cukup untuk membantu kita kembali segar.

BACA >>> #RetroAuto: Wanita Cetus Idea Radio Kereta, Kononnya 'Dating' Lebih Romantik

5. Pasang Radio, Dengar Celoteh DJ Radio

Selain dengar lagu kegemaran, pilihlah stesen radio dengan DJ yang rajin menghidupkan suasana dan membuat jenaka menghiburkan.

Perbuatan mendengar perbualan radio bersama pendengar atau sesi interaktif juga antara cara membantu kita kekal sedar ketika memandu. Lebih-lebih lagi jika soalan DJ radio boleh mengaktifkan otak untuk mula berfikir.

Jika muzik yang dimainkan pula jenis slow atau menenangkan, sila tukar saluran radio dan cari irama lagu lebih rancak. Fokus pendengaran ialah untuk kekal sedar bukan mengasyikkan untuk kembali mengantuk.

BACA >>> #TahukahAnda: 5 Tabiat Buruk Ini Boleh Jadi Punca Penyaman Udara Cepat Rosak

6. Perlahankan Kekuatan Penyaman Udara

Suhu sejuk boleh menyebabkan kita mudah mengantuk. Saintis memanggil situasi itu sebagai 'Temperature Homeostasis', iaitu proses badan menetapkan suhu antara 36ºC-38ºC, yang menjadi fenomena biasa di negara beriklim sejuk.

Situasi itu boleh berlaku jika memasang penyaman udara dengan tahap sejuk maksimum. Apabila suhu sekeliling jadi sejuk dan suhu badan turun bawah 35ºC, badan akan mengalami hipotermia sederhana yang membuatkan kita mula rasa mengantuk dan ketangkasan deria semakin perlahan. Jadi, tetapkan suhu mengikut tahap sesuai.

7. Kurangkan Gula

Semua tahu gula menghasilkan tenaga, tetapi jika berlebihan boleh membawa ancaman seperti diabetes. Apabila gula berkurangan dalam badan, kita mula rasa penat, mengantuk dan tidak bermaya. Senario itu mudah dilihat pada anak kecil.
Jika perlu ambil makanan bergula, ambillah dalam dos disyorkan penasihat makanan bebas yang tidak terikat kepada mana-mana syarikat makanan.Jika anda gemar mengunyah gula-gula getah untuk hilang rasa mengantuk, anda disarankan beralih kepada makanan kurang gula atau jenis kekacang.